1. Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)
Streč ve tvaru obráceného 'V', který posiluje jádro a hamstringy, odpočinkovou pozici v tocích.
2. Póza stromu (Vrksasana)
Stoj na jedné noze s rukama sepjatýma nad hlavou rozvíjí rovnováhu a uzemnění.
3. Válečník II (Virabhadrasana II)
Výpad, který posiluje břišní svaly a buduje výdrž, často zobrazovaný jako reprezentace jógy.
4. Dětská póza (Balasana)
Na rukou a na kolenou s čelem k podlaze, klidná pozice uvolňující napětí zad.
5. Skládání dopředu (Uttanasana)
Předklonění na nohou stimuluje krevní oběh a flexibilitu.
6. Póza kobry (Bhujangasana)
Leh na břiše a hrudník zvedne náladu a svaly hrudníku.
7. Póza holuba (Kapotasana)
Protažení s otevřením kyčle, které zlepšuje držení těla a snižuje stres.
8. Póza mrtvoly (Savasana)
Plně uvolněný leh na zádech omlazuje mysl a tělo mezi pozicemi.
Tyto základní jógové pozice zvyšují sílu, rovnováhu, flexibilitu, odpočinek a dobíjejí tělo bez dopadu. Představují rozmanité pozice, díky kterým je jóga fyzicky náročná a zároveň hluboce regenerační.
